Bisnis.com, JAKARTA - Masyarakat dunia semakin tergugah akan pentingnya gaya hidup sehat dan kebugaran fisik. Di antara beragam jenis olahraga yang bermunculan, ada satu jenis olahraga yang menarik perhatian banyak kalangan, terutama kaum muda, yaitu olahraga Pound Fit.
Olahraga ini merupakan gabungan antara gerakan menabuh drum, squat, dan yoga, olahraga ini menawarkan pengalaman yang mengasyikkan serta penuh tantangan.
Apa Itu Olahraga Pound Fit
Pound Fit bukanlah sekadar olahraga biasa. Olahraga pound fit merupakan gabungan harmonis antara gerakan aerobik dengan elemen yoga, memanfaatkan alat bernama "ripstix" dan musik sebagai inti dari setiap sesi latihan. Menggerakkan stik ala drumstick sambil mengikuti ritme musik menjadi inti dari olahraga ini, yang juga terinspirasi dari gerakan yoga dan pilates.
Sesi latihan Pound Fit biasanya berlangsung selama 45 menit yang intens dan energetik. Tidak hanya memberikan kesenangan, namun berbagai manfaat kesehatan juga tersedia bagi mereka yang menjadikan Pound Fit sebagai rutinitas olahraga.
Gerakan Dasar Pound Fit dan Tips untuk Pemula
Terdapat empat gerakan dasar pound fit yang perlu dikuasai untuk memulai perjalanan kebugaran.
1. Set: Variasi Squat yang Membangkitkan Energi
Baca Juga
Gerakan set dalam Pound Fit melibatkan serangkaian variasi squat yang menggugah energi. Pertama-tama, lebarkan kedua kaki dengan punggung yang tetap tegak dan bahu yang rileks. Tekuk lutut sedikit, menyerupai gerakan deep squat sambil memegang stik drum di kedua tangan. Gerakan ini memperkuat otot kaki dan inti tubuh.
2. Lunge: Penguatan Keseimbangan dan Fleksibilitas
Gerakan lunge adalah langkah selanjutnya dalam Pound Fit. Lakukan gerakan ini dengan meregangkan kaki ke belakang, tekuk lutut kaki depan, dan turunkan badan secara perlahan. Pastikan berat badan bertumpu pada tumit kaki depan untuk membantu mempertajam keseimbangan dan fleksibilitas tubuh.
3. Kit: Fokus pada Pernapasan dan Keseimbangan
Posisi kit dimulai dengan duduk di atas matras dengan punggung yang tegak. Rentangkan kedua tangan ke depan dan tekuk kedua kaki selama beberapa detik sambil mengatur napas. Luruskan kembali kaki dan dorong tubuh perlahan ke belakang untuk menjaga keseimbangan. Gerakan ini membantu meningkatkan fokus dan konsentrasi dalam Pound Fit.
4. Thigh and Asset (T&A): Menguatkan Inti Tubuh dan Keseimbangan
Gerakan ini dilakukan dengan berbaring terlentang di atas matras. Tekuk lutut dan angkat pinggul secara perlahan menyerupai gerakan yoga bridge pose. Dalam posisi ini, letakkan kedua tangan di samping tubuh dan tahan selama beberapa detik sambil mengatur napas. T&A membantu memperkuat inti tubuh dan meningkatkan keseimbangan.
Tips Olahraga Pound Fit untuk Pemula
- Lakukan pemanasan terlebih dahulu untuk menghindari otot tubuh yang kaku.
- Kenakan pakaian yang nyaman dan dapat menyerap keringat selama sesi latihan.
- Lakukan gerakan sesuai dengan kemampuan Anda sendiri untuk mengurangi risiko cedera.
- Ikuti kelas Pound Fit bersama instruktur yang berpengalaman untuk mendapatkan panduan yang tepat.
Manfaat Pound Fit untuk Kesehatan
- Menguatkan Otot Tubuh: Pound Fit tidak hanya sekadar latihan fisik, tapi juga melibatkan otot inti tubuh, terutama otot perut. Gerakan-gerakan yang dilakukan membantu memperkuat otot perut dan sekitarnya, juga memperkuat jaringan ikat, sehingga membentuk pinggang dan paha yang lebih ramping.
- Latihan Tubuh secara Keseluruhan: Olahraga ini melibatkan seluruh tubuh dalam proses latihan. Dari burpee, squat jump, lunge, hingga gerakan menabuh drum, semua menjadi bagian dari latihan ini. Ini merupakan pilihan olahraga yang efektif untuk melatih tubuh secara menyeluruh.
- Membakar Kalori: Pound Fit merupakan kombinasi yang sempurna antara yoga, pilates, dan unsur kardio dengan gerakan menabuh drum. Ini memungkinkan pembakaran kalori yang signifikan. Studi menunjukkan bahwa dalam satu sesi Pound Fit selama satu jam, bisa membakar sekitar 384-444 kalori, tergantung pada jenis kelamin.
- Meningkatkan Koordinasi dan Mengurangi Stres: Pound Fit melibatkan kombinasi gerakan yang bisa membantu meningkatkan koordinasi tubuh dan kelincahan. Selain itu, olahraga ini membantu mengurangi stres dengan merangsang produksi hormon endorfin, memberikan perasaan bahagia dan positif.
- Meningkatkan Fungsi Otak dan Kesehatan Jantung: Rutinitas Pound Fit secara teratur dapat meningkatkan aliran darah ke otak, meningkatkan fokus, konsentrasi, dan daya ingat. Selain itu, olahraga ini membantu kesehatan jantung dengan meningkatkan kemampuan jantung memompa darah, mengurangi tekanan darah, dan mengontrol kolesterol.
Pound Fit bukan hanya sebuah olahraga biasa. Pound fit menggabungkan kegembiraan, tantangan, dan manfaat kesehatan dalam satu paket. Namun, penting untuk diingat bahwa Pound Fit adalah olahraga berintensitas tinggi, sehingga perlu dilakukan pemanasan terlebih dahulu agar risiko cedera dapat diminimalisir.
Jika Anda mencari olahraga yang menggembirakan dan menyehatkan, Pound Fit bisa menjadi pilihan yang menarik.
